Вот что произойдёт, если вы коснётесь языком своего нёба и сделаете глубокий вдох. Попробуйте сами!

Проблемы со сном зачастую оказывают сильное влияние и на другие области нашей жизни. Недостаток сна способен спровоцировать увеличение веса, замедлить мозговую активность и ослабить иммунную систему. Если ваш сон будет составлять менее 5 часов, это может привести ко множеству малоприятных последствий для вашего здоровья.Какой бы ни была причина проблем со сном — стресс, проблемы на работе или в семье, — существует простой способ борьбы с бессонницей.

В этой статье мы расскажем вам о технике дыхания, которая носит название “4–7-8″. Для того, чтобы опробовать её на себе, достаточно выполнить следующие шаги:

  1. Коснитесь кончиком языка своего нёба (постарайтесь держать его в этом положении на протяжении всего упражнения).
  2. Выдохните, полностью освободив свои лёгкие от воздуха.
  3. Закройте рот и сосчитайте до 8. При этом на 4-ой секунде вдохните через нос, задержите дыхание до 7-го счёта, а на 8-ми резко выдохните через рот.
  4. Повторите эти шаги 4 раза.

Доктор Эндрю Вейл рекомендует делать это упражнение по крайней мере дважды в день, обязательно по 4 подхода. После первого месяца вы можете увеличить количество подходов до восьми.

Через два-три месяца регулярного повторения упражнений вы заметите положительные изменения с вашим организмом. Эта техника способствует нормализации сердцебиения и артериального давления, а также улучшает пищеварение”, — утверждает Вейл.

Кроме техники “4–7-8″, существуют и другие способы улучшить ваш сон.

  • Ведите журнал сна. Записывайте, сколько кофеина вы употребляете в течение дня (и в котором часу), сколько физических упражнений выполняете, что вы едите, во сколько ложитесь спать и когда просыпаетесь. Возможно, это позволит вам обнаружить то, что оказывает влияние на качество вашего сна. Например, если вы пьёте кофе перед тем, как отправиться спать.
  • Позаботьтесь о прохладе. Постарайтесь понизить температуру в комнате — многие люди засыпают быстрее, если в помещении прохладно. Оптимальной температурой для спальни будет около +18 градусов.
  • Если вас мучает бессонница, встаньте и выполните несколько упражнений. Порой именно беспокойство о том, что мы не можем уснуть, и влияет на наш сон. Постарайтесь не смотреть перед сном телевизор и не сидеть в мобильном телефоне — яркий свет экранов будет мешать вам заснуть.
  • Включите тихую спокойную музыку. Прослушивание классических композиций за час до сна поможет вам быстрее заснуть.

Вот увидите, эти простые приёмы значительно улучшат качество вашего сна. Однако при хронической бессоннице не лишним будет проконсультироваться со специалистом.

 

Источник